Matikan atau atur ulang perangkat elektronik beberapa waktu sebelum tidur untuk meredam rangsangan. Mengurangi paparan layar memberi ruang untuk rileksasi sederhana.
Sediakan beberapa menit untuk menata pakaian dan peralatan yang akan dipakai esok hari. Persiapan kecil ini mengurangi kerepotan di pagi hari berikutnya.
Tuliskan catatan singkat tentang pencapaian hari ini dan tiga hal yang ingin dilakukan besok. Menuliskan ide membantu mengosongkan pikiran dari urusan yang mengganggu.
Beri perhatian pada suasana kamar dengan lampu hangat, kain yang rapi, dan aroma ringan yang disukai. Lingkungan yang nyaman membuat momen akhir hari terasa lebih damai.
Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan santai seperti membaca halaman buku atau menyiapkan minuman hangat tanpa tergesa-gesa. Aktivitas ini menjadi penanda akhir hari yang menyenangkan.
Sebelum berbaring, susun rutinitas kecil yang konsisten agar tubuh mengenali tanda untuk beristirahat, seperti menyikat gigi lalu mematikan lampu. Konsistensi membantu menciptakan ritme harian yang stabil.